[...] jakiegoś szejka. 5. Domyślam się, że chcesz szybko przytyć, ale zmniejsz ilość tłuszczu w diecie, szczególnie niezdrowego, bo szybko zalejesz się fatem. Lepiej budować masę wolniej, ale głównie mięśniową, aniżeli tyć 5 kg na miesiąc w tym 90% tłuszczu. 6. Brakuje źródeł zdrowych tłuszczów w ciągu dnia, rozdziel te 30 gram oliwy z oliwek z [...]
faku zabije cie panowie ja juz nie mam nic do dodania, to jest przegiecie znow z serii" to mi wyglada na..." nie bede sie wiecej klocil bo to nie ma sensu przez net jak paraolimpiada a poza tym ktos sobie moze pomyslec ze my we 3 z jednego miasta to mozemy razem wciskac kit, my (ja i cez) znamy go i tylko potwierdzamy ze nie sciemnia, [...]
Etam gadacie jakby bylo o czym.. tez jestem NISKI mam 171( w maju koncze 18 lat) mam wy***ane na swoj wzrostco prawda lubuje w laska co maja dluuugie nogi, ale te w moim wzroscie tez sa OK. Pozatym bedac niskim i łapiąc mase, nawet nie wielka wyglada to imponujaco Spojrz na to z tej strony, jest lato, idziesz z kumplem Ty 170- 68 kg , kumpel 188 - [...]
[...] w dzień CN. Okazało się, że przez te lata traciłem czas. Wiele różnych diet, od zawodników/dietetyków, trzymanie się założeń a i tak stałem w miejscu. A okazało się, że mam masę nietolerancji i mimo minusu kalorycznego nie chudłem. Po wyeliminowaniu tego co mi szkodzi, zaczęło iść. I to dopiero kilka miesięcy. Ale dawno nie ważyłem tak mało i [...]
Co do treningu, to polecałbym Ci najzwyklejsze FBW zrobi robotę w Twoim przypadku na 100%. Twój trening jest przeładowany. Co do Twojego celu czyli przybrania na wadze, masę buduje się w kuchni a nie na siłowni. Zacznij jeść więcej to urośniesz. Zmieniony przez - Bartlomiej w dniu 2013-11-28 11:43:49
patrz na wage jesli nie wiesz czy podbijać kalorie. jeśli stoi to wiecej kalorii. W dodatku jesli twoj trening opiera sie glownie na jak najwiekszych ciezarach to tu jest kwestia tylko i wylacznie jedzenia. Jestes typowym ektomorfikiem, ja konczylem mase przy 84kg na 3700kcal a zaczynałem przy 66kg na 2500 takze wpółczuje. Tluszcze czy węgle - [...]
[...] jednak sylwetka wyrzeźbiona bardziej mnie interesuje a jeszcze troszkę w pasie pozostało do zrobienia i muszę sobie poukładać wszystko inaczej bo zalewać się nie ma sensu....masę będę robił później, jak kratka wyjdzie to odejmę aeroby i dodam trochę kalorii i węgli do diety i można się masować :) Glicerol pozostawie :) zobaczymy jak pójdzie, [...]
1. Postram sie zastepowac tego gainera ;/ bede miksował platki owsiane z WPC + oliwa + dodam troche otrebow dla blonnika xD OK. DUZA ILOSC BLONNIKA NIE JEST KONIECZNA W KAZDYM POSILKU, ALE OK PLATKI ZMIKSOWANE+WPC JAK NAJBARDZIEJ. Do przed snem pozostane z tymi 20g Odżywki bialkowej (15gB) + oliwa z oliwek 10g ( niewiem czy niezamalo tego bialka [...]
Kolego z informacji w Twoim profilu wynika że masz już 2 lata stażu. Więc chyba już dawno powinieneś wiedzieć że gainer to tylko dodatek do diety. Jeżeli chcesz uzyskać suchą masę mięśniową to należy odpowiednio zmodyfikować dietę. Pozatym nie ma takiego czegoś jak gainer na suchą czy jakąkolwiek inną masę. pozdr
Piszesz o mało istotnej masie ciała jakoby była wyznacznikiem tego czy budujesz masę mięśniową. Tak niestety nie jest. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą w górę, to jak najbardziej można przemyśleć zwiększenie kalorii w diecie. Przede wszystkim zmniejsz ilość białka do 2, gramów na [...]
Nogi z marca i lipca są takie same.Z 2011 roku na zdjęciu nie widać.To zdjęcie z lipca będzie pierwsze Twoje,przyjdz tu ze zdjęciem następnym za rok bo tak to lipa jest.Tylko wez sie porządnie za siłownie i miche jedzenia.Rób mase i powodzenia.
Staralem sie podac wszystkie potrzebne informacje zakladajac temat, oprocz wagi bo nie mam zbytnio jak jej kontrolowac, kupilem jakas beznajdziejna ktora raz pokazuje 59kg by na nastepny dzien pokazac 88kg a na silowni wagi nie ma, ostatnio udalo mi sie zwazyc 10 stycznia i pokazalo 77kg, pod koniec redukcji bylo to 74kg. Zrzutu diety jak mowilem, [...]
no wuasnie przez takie trucie czasem mam ochote sie wyprowadzic.. szkoda ze w moim wieku jak narazie to nie jest za bardzo realne ... zdarza sie ze siedze przed tv z rodzicami i leci taki durny program jak "pakowalem w miesnie" i odrazu jada po mnie...nie wystarcza fachowe odpowiedzi bo oni i tak wiedza swoje , a wszystko prze to ze tak [...]
Musisz się określić ....Najpierw zrób redukcję i zrzuć z kilka kilo a potem buduj powoli masę mięśniową. Masz 45lat i nie jest to możliwe redukować smalec, budować suchą masę mięśniową i budować siłę....A masowanie przy wysokim BF to tylko waga pójdzie w górę i dalej nie będzie widać że chodzisz na silownie....poprostu zrobisz się większym [...]
[...] szedł spać to zjedz ten posiłek o 23.00 i przed snem ( np o 1.00 ) b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200 Postaraj się spożywać posiłki zbilansowane tym bardziej jeżeli chcesz robić masę, samo białko podkręci Ci przemianę materii. Ta dieta pozostawia wiele do życzenia jak również przeliczenia wartości odżywczych. Zmieniony przez - M_Marucha w dniu [...]
[...] się wzorujesz/ opisz jak rozumiesz to ćwiczenie. 1. Zarzucaj wyliczenia z diety. Od razu Ci powiem, że - dużo węgli, 4,5-5 gram na kilogram masy ciała. Może Cię podlać - za mało węgli - bardziej urozmaicaj posiłki 2. Ciężko Ci na takim planie zbudować konkretną masę. Siła powinno mocno pójść do przodu, masa też, ale nie będzie to trwać wiecznie.
[...] 44 km/h nie wiem jak to możliwe ? Dodatkowe info: - przebiegnę 15 kilometrów non stop :-] (tempo 9km/h czas 1h 40 min) - zrobię 25 pompek (dalej wstyd) ale jeszcze przyjdzie czas na treningi na siłę i masę... Cele: - obwód pasa 70 cm - obwód brzucha pod pasem (pod pępkiem) 70 cm - waga obojętne ale może będzie to około 70 kg... Jutro pomiary.
[...] płatków owsianych dają różnego typu płatki kukurydziane, płatki nesquik i inne tego typu. Jest to złe rozwiązanie gdyż są to węglowodany mocno przetworzone, które zawierają masę chemicznych dodatków i 'śmieci' by oszukać nasze zmysły i lepiej nam smakowało. Nie dziwne więc, że przecież produkty naturalnego pochodzenia mają zazwyczaj nie miły [...]
a nie pomyslałes skad sie biora stereotypy? bo 90 % jak nie wiecej o bieganiu i kondycji zna z opowiesci. O jak fajnie podałes az całe 3 przykłady. A praktycznie w kazdym temacie, mzoesz znaleźć - nie biegaj no wiesz co, miesnie ci sie popala. A potem idziemy na przecietna siłownie i co? taaa sami super kondycyjni herosi, jasne. Drugiej wypowiedzi [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
